Witam chce zaczac brac odzywki.Moim celem jest dobra masa mięsniowa,ale chcialbym aby jak najmniej mi brzuch zalało.Obecnie mam dosc zalany brzuch i chce wziasc HMB ,zeby z brzucha troche zeszło.Cwicze FBW.Dietka jest.Oprócz Hmb chcialbym wziasc cos na mase.Zastanawiam się nad białkiem,gainerem,białkiem serwatkowym.Prosze o profesjonalna porade. [...]
Zauważyłem że niektóre osoby opisując swoja suplementacje piszą że biorą stacka i mono. Może mi ktoś wytłumaczyć po co sie tak robi i jak konkretnie sie dawkuje? Za parę dni chce rozpocząć cykl na Stormie a mam jeszcze trochę zwykłego mono z uniwersala które mógłbym skończyć. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
WIEK: 22 WAGA: 89 WZROST: 183 WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca + sustanon (16 tyg) - zakonczony 7 stycznia (od 7 marca chce wejsc na kolejny) TRENING: 4x w tyg po kazdym treningu troche aerobow CEL CYKLU: suche, ubite, wyrzezbione mięcho POZIOM BF%: [...]
[...] zastosowac ,zeby biceps rosl.Slyszalem wiele opini od znajomych na ten temat jedni mowia ze 9 seri po 5-12,inni o powturzeniach w ilosci 15,12,8,5;jeszcze inni o stopniowym zwiekszaniu ciezaru.Jak to jest w rzeczywistosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiacw [...]
[...] partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale będę się pilnował, nie jadł dużo węgli, tylko ryż i kurczaka :) Oczywiście podczas treningu woda do picia. Jak mam masować, tzn. jak długo? Chciałbym przybrać mięśni, stać się wiekszym i aby te mieśnie były widoczne (wyrzeźbione). Dzieki za pomoc.
Najpierw ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.8 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie ph,ostatnio pro mag 6 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Obecnie moja waga to 78 kg (3 mies temu było to 85kg) chciałbym zrzucić do 73kg. Jak zrzuce juz do 73kg to chce zakupic jablczan kreatyny do budowania suchej masy miesniowe i teraz pytanie jak stosować gdy mam treningi pon srod czw boksu tajskiego a na silownie bede chodzil 2x w tyg(sobota niedziela) robiac: plecy 1 dz i bic klata 2 dz czy [...]
Siemka pomoglby mi ktos zrobic rozpiske treningowa i mi doradzic? Z gory dzieki wielkie:) Cel treningow; Masa i siła Mam 179 cm i 66 kg wagi Dysponuje sztanga 2 hantelkami i drazkiem.. NIe wiem czy brac teraz jakies odzywki czy cos? Chcialbym rozrosnac sie w klatce bo mam zaledwie ponad 90 cm w klatce w bicepsie 30 i w przedramieniu 27 cm [...]
Witam.Prosze o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim? 1 -przysiad ze sztanga 3s -unoszenie z opadu 3s -wioslowanie sztanga 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wyciskanie zlonierskie 2s -uginanie ramion ze sztanga 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s 2 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 2s [...]
-Trec NitroBolon II 1100g -Syntrax Nitrous 300g jabłczan AAKG -Hi Tec Amino Anabol PQ 200 capsules -OSTROWIA WPC 80 1800g -Olimp Vita-Min PLUS 30 caps co kiedy najlepiej...najbardziej mi zależy na tym żeby dowiedzieć się jak nitro z kreda ale chętnie przeczytam wasze wypowiedzi na temat całości... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam. Trenuję Karate Kyokushin (Pon-Śrd-Czw-Sob). Chciałem do tego dorzucić siłke (FBW). W necie znalazłem fajną rzecz: 5x5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Co o tym sądzicie? Chciałem też [...]
Witam. Mam 16 lat i postanowiłem sobie iż od 1 sierpnia zacznę chodzić na siłownie. Jako na cel postawiłem sobie przybranie Masy mięśniowej (Biceps,klatka,plecy). Proszę was o pomoc ponieważ sam nie dam rady wymyślec. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś sprawdzić dietę oraz powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w celu nabrania masy mięśniowej? Głównie chodzi o rzeźbę. Wiek - 15, waga ~70kg, wzrost 180cm. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi, że potrzebuję 117g białek, 70g tłuszczów, 207g węgli oraz 2018 kcal. Oto przykładowa dieta: śniadanie: 1 kromka chleba [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie [...]
CHYBA DOBRY DZIAL WYBRALEM JAK NIE TO SORY a wiedz tak chcial bym wziasc Testosterol™ 250 30 kap MEGABOL koszt 12zloty cos o sobie wiek - 17 wzrost - 185 waga - 75+ cell - masa staz - 1rok chcialem wziasc ten Tsto aby nabrac massy wczesniej bralem cell pump 650g trec creatine micromized 200 mesh 400g + dextrose 600g nie wiem co mam jeszcze [...]
Witam powoli przygotowywuje sie do redukcji wczesniej bylem okolo 3 mikesiecy na masie i troche sie tluszczyku nazbieralo :) Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% Aktywność w ciągu dnia : [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 101 -udo: 90 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Tak jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowo/masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. [...]
Witam, prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. Obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. Wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. Pomiedzy posilkami z ryzem jest trening a po nim wypijam mega porcje gainera. Wiek :30 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom [...]
